Pierwszy pełny tydzień treningowy za mną. Wyczuwałem ciężary także na następnym treningu wiem gdzie dołożyć, a gdzie zdjąć kosztem większej ilości powtórzeń. Góra 1 1. Wyciskanie na klatkę hammer 2*65kg x6, 2*55kg x10 Superseria: 2. Wyciskanie siedząc smith 80kg x5, 65kg x11 3. Podciąganie na drążku nachwyt +20kg x5, +10kg x8, CC x8 4. Dipsy [...]
Coś mi sę tam powoli wykluwa na treningi ze sztangą Jak wcześniej załozyłem, trening PHUL, co drugi dzień Póki co zmęczyłem dni GÓRA-POWER i DÓŁ-POWER. Jakby kto miał chęć może się odniesie do tego co wykombinowałem. 100% to 75% z 1RM i od tego zaczynam. Progresja - co tydzień dokładam 2lub 3kg, na spokojnie. DÓŁ - SIŁA -przysiad tył (high bar)- [...]
Ciągle w głowie układam sobie plan na ostatnie 5 tyg od 16 maja 15 będę mieć imprezkę to się jeszcze najem Potem jest plan: 2550 kcal - 250B 50W 150T x 6 dni, 7mego dnia jakieś ładowanie węglowodanowe, carb nite albo cheat day (z 150t max by było spoko) treningi na czczo, do tego joha przed trening 3x dol + tabata+aero 2x gora+moze aero ew jak [...]
CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 7 x 160kg - 12 x 130kg 2. Wyciskanie hammer skos góra - 9 x 140kg - 13 x 110kg 3. Wyciskanie hantli ławka skos dół - 9 x 40kg - 13 x 32kg 4. Fly press ławka skos góra - 12 x 30kg - 12 x 26kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 22 x 14kg - 12 x 20kg - 18 x 16kg 6. Unoszenie na bok w [...]
18.06.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 6 x 150kg - 12 x 120kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 6 x 160kg - 11 x 130kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 10 x 240kg - 13 x 200kg 4. Fly press ławka skos góra - 10 x 30kg - 11 x 26kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 20 x 18kg - 11 x 23kg - 16 x 14kg 6. Unoszeni na [...]
[...] wtedy myslę, że znów ruszę z kopyta, bo teraz tak naprawdę staram się w miarę jeść i po prostu ćwiczyć. Już mam nawet fajny plan na masę, prezentuje poniżej: Poniedziałek: góra ciała sesja A 1. wyciskanie sztangą leżąc głową w górę LUB wyciskanie sztangielkami leżąc głową w górę – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń 2. podciąganie na drążku średnim [...]
Rany julek - trafilam na silownie! Ze nie wspomne o tym, ze na nowa i wykorzystalam w koncu Multisporta. Silka schludna, 300 m od domu, choc mala, ciasno, sprzety nowe, ale zbyt duze roznice w ciezarach - bedzie problem z progresja i ewentualnie przeniesieniem tego na stara silke. Wczoraj mysle, a co tam, zbiore sie z rana, pojde. Jednak swiat [...]
[...] tułowia na skośnej ławce głową w dół Superseria: 8) PROSTOWANIE RAMION /na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 10,10,10 x 9 sztabek 9) UGINANIE RAMION (tempem 4s. góra + 4s. dół) na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 10,10,10 x 25kg Komentarz: W porównaniu z 15B, dzisiejszym trening był relaksem, zajął 65 minut, wszędzie był [...]
[...] 130/70/220 A teraz: DT - 130/220/70 DT nogi - 150/250/70 DNT - 120/200/70 Zestaw pupa A ile razy w tyg? I czy po bieganiu będzie ok? Wychodzi teraz standardowo: pon - góra wt - pupa + brzuch środa - bieganie ok. 40-50 min tempo czw - góra pt - nogi ciężko sb - dnt niedziela - wybieganie Hmm może to trzeba jakoś pozamieniać. Bo w sobotę po [...]
A czy po posladach nie mozna rotowac miejsc na krzyz? Prawy góra, lewy dół, prawy doł, lewy góra? Ja w najszersze nie dam rady mimo ze jestem rozciagniety. Za dlugo trwa iniekcja i reka dretwieje od gh.
[...] tak jak bym nie wiedział co pisze ale próbuje wielu sposobów aby ruszyć klatke i teraz taki wlasnie mam pomysł więc 2 treningi tygodniowo w tym 1 szy 5 seri hantlami skos góra , progresja oraz 5 seri przenoszenie hantla zza głowy w lezeniu.. a drugi trening tak p o2 , 3 dniach REGRESJA 5 seri wyciskanie skos góra sztanga , 5 seri hantlami [...]
karork - czy jak to tam idzie... Pierwsze slysze, ze rozklad parti ma wygladac lepiej czy gorzej? On ma byc... triceps + klatka to po prostu mocniejsze polaczenie, ale te ktore robi kolega jest prawidlowe. Trening.... KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc 3 serie: 12/10/8 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3 serie: 12/10/8 3. rozpiętki [...]
[...] spadł mi rekord do 85kg dlatego postanowiłem rozpisać nowy plan: 1 CYKL rozgrzewający 2 tygodnie: klata pozioma 4x 15,12 powtórzeń skos dół 4x 15,12 powtórzeń skos góra 4x 15,12 powtórzeń rozpiętki 4x 15,12 powtórzeń maszyna 2 tydzień zmiana na hantle proporcjonalne ciężary 2 CYKL na masę 4 tygodnie: klata pozioma 4x 12,10,8,6 skos [...]
Trening na 4 dni w tygodniu: Dzień I Nogi, Plecy góra. Nogi: Trening na wyskok I Plecy góra: Rwanie 2serie po 8 powtórzeń (ważna technika nie ciężar) Ściąganie na wyciągu do klatki z odchyleniem tułowia 4serie po 10 powtórzeń (progresja) Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4serie po 8 powtórzeń (ciężar stały) Wiosłowanie półsztangą 4 serie po 8 [...]
danke i wzajemnie :)) ________ Małe podsumowanie treningu, typ: Dół - Góra 5x5, 4x w tygodniu: (PON-DÓŁ , WT-GÓRA , ŚR-WOLNE CZW-DÓŁ , PT-GÓRA , SOB/ND-WOLNE) Ten cykl masowy trwał od 03.11.2011 do 20.12.2011 , czyli gdzieś tak półtora miesiąca, Z planu jestem b. zadowolony, ułożyłem sobie go sam %-) oceniam na 4+/5. _____ A więc zrobiłem też [...]
[...] 85cm 84 Biodra: 93 cm 92,5 Udo: 57,3 cm bz Udo dół: 47 cm 47,4 Łydka: 37 cm bz Dzień cyklu 22./ 1 w tym tygodniu: -nie zjadłam nic słodkiego - wypiłam pare pif - dalej mam wzdecia po nabiale - treningi pon-dół +aero wt-góra+aero śr-dół+aero pt- góra edit: zjadła bym coś słodkiego. mogę? Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-06-15 14:32:25